Bài tập thể hình tăng cường sức khỏe cho đàn ông trên 50 tuổi

Các bài tập thể hình như chống đẩy, squat phù hợp cho người đàn ông ở độ tuổi 50 trở lên vì không gây tác động mạnh cho các khớp. Đồng thời, tăng cường khối lượng cơ bắp khi bạn già đi. Thêm vào đó, những bài tập này không cần thiết bị và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

1. Squat

Squat là động tác phức hợp giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo. Các cơ bắp này rất quan trọng để duy trì sức khỏe đầu gối và các chuyển động chức năng hàng ngày.

Khi đàn ông già đi, khả năng vận động hông giảm đi. Squat giúp duy trì khả năng vận động này, đồng thời, tăng cường sức mạnh tổng thể.

2. Chống đẩy nghiêng trên tường hoặc ghế

Biến thể chống đẩy nghiêng tác động vào ngực, vai và cơ tam đầu. Tất cả đều là những cơ cần thiết để duy trì sức mạnh của phần thân trên. Bài tập này ít gây căng cơ vai hơn.

3. Tư thế cây cầu

Đây là bài tập thiết yếu để tăng cường sức mạnh cho cơ mông và gân kheo. Bài tập này giúp giảm đau lưng dưới và ngăn ngừa tình trạng cứng cơ do ngồi lâu.

Khi già đi, bạn có xu hướng dành nhiều thời gian để ngồi hơn. Bài tập này giúp chống lại những tác động đó bằng cách tác động vào chuỗi cơ sau.

4. Plank

Plank là một trong những bài tập giúp tăng cường toàn bộ sức mạnh cơ thể, bao gồm các cơ ổn định sâu giúp bảo vệ cột sống.