Đi bộ nhanh giúp cải thiện khả năng vận động

Đi bộ từ lâu đã được xem là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, không chỉ việc duy trì thói quen đi bộ mà tốc độ đi bộ mới là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến khả năng vận động lâu dài. Chuyên gia thể thao Akshit Khatri từ Đại học Sharda (Ấn Độ) chia sẻ với Only my health, đi bộ nhanh hơn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện, đặc biệt là khả năng vận động.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Gait & Posture năm 2021 cho thấy những người đi bộ nhanh thường có cơ bắp khỏe hơn, khớp linh hoạt hơn và giữ thăng bằng tốt hơn so với người đi bộ chậm. Việc tăng tốc độ khi đi bộ giúp kích hoạt các nhóm cơ ở chân, hông và vùng bụng – những bộ phận hỗ trợ trực tiếp cho chuyển động và tư thế của cơ thể. Đồng thời, đi bộ nhanh làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng cứng khớp và giúp cơ thể dẻo dai hơn theo thời gian.

Những lợi ích nổi bật của việc đi bộ nhanh hơn

Tăng cường cơ và khớp: Khi đi bộ nhanh, các nhóm cơ chính như cơ chân, cơ mông và cơ trung tâm được kích hoạt mạnh mẽ hơn, giúp duy trì sức mạnh và cải thiện tư thế.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tốc độ đi bộ cao hơn giúp tăng nhịp tim, từ đó tăng lưu thông máu đến cơ và khớp, làm giảm tình trạng cứng khớp.

Phát triển khả năng thăng bằng: Việc duy trì tốc độ cao đòi hỏi phối hợp và giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt với người lớn tuổi.

Tăng phạm vi chuyển động: Sải chân rộng hơn khi đi nhanh giúp vận động khớp hông, gối và cổ chân linh hoạt hơn.

Kích thích trí não: Đi bộ nhanh có thể kích hoạt các vùng não liên quan đến lập kế hoạch và nhận thức không gian, hỗ trợ vận động an toàn.

Đi bộ nhanh có phù hợp với tất cả mọi người?

Theo chuyên gia Akshit Khatri, đi bộ nhanh không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, với những người đang gặp vấn đề về khớp, đau kéo dài hoặc dễ mất thăng bằng, việc đi quá nhanh có thể gây chấn thương. Thay vào đó, nên bắt đầu với tốc độ chậm, sau đó tăng dần theo khả năng.

Cách tăng tốc độ đi bộ an toàn

Khởi động 5–10 phút trước khi đi nhanh.

Giữ tư thế đúng: lưng thẳng, tay vung tự nhiên.

Bước nhanh, ngắn, thay vì sải bước dài.

Đi bộ theo khoảng thời gian: xen kẽ chậm và nhanh.

Lắng nghe cơ thể và dừng lại khi thấy chóng mặt hoặc đau.