Ổn định huyết áp bằng cách ăn đu đủ đúng cách

Đu đủ là trái cây chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nhất là trong việc ổn định huyết áp. Việc ăn đu đủ đúng cách có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, phòng ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

Trước hết, đu đủ chứa hàm lượng kali cao, một khoáng chất quan trọng giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể. Khi nạp quá nhiều natri từ muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn, huyết áp sẽ tăng.

Kali trong đu đủ giúp loại bỏ lượng natri dư thừa qua nước tiểu, từ đó làm giãn mạch máu và duy trì huyết áp ổn định. Một khẩu phần đu đủ chín có thể cung cấp tới 10% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày, phù hợp cho người bị tăng huyết áp nhẹ.

Đu đủ chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu - một yếu tố gây xơ vữa động mạch và làm tăng huyết áp. Vitamin C, beta-caroten và các chất chống oxy hóa trong đu đủ còn giúp bảo vệ thành mạch khỏi tổn thương do gốc tự do, cải thiện tính đàn hồi của mạch máu, từ đó hỗ trợ điều hòa huyết áp tự nhiên.

Cách ăn đu đủ để hỗ trợ ổn định huyết áp

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên ăn đu đủ chín ở dạng tươi, khoảng 150–200g mỗi ngày, chia làm hai lần sau bữa ăn. Không nên ăn đu đủ khi đói vì men papain trong đu đủ có thể gây kích ứng dạ dày.

Người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ tăng đường huyết nên ăn lượng vừa phải, tránh dùng nước ép đu đủ có thêm đường.

Kết hợp đu đủ với chế độ ăn ít muối, nhiều rau xanh và vận động hợp lý sẽ giúp ổn định huyết áp bền vững hơn.