4 loại bài tập sức bền tốt cho người cao tuổi

1. Plank

Khi nằm sấp, hãy mở rộng hai tay bằng vai và chống khuỷu tay xuống đất. Tốt nhất là giữ cho cánh tay trên vuông góc với thân mình. Duỗi thẳng cổ một cách tự nhiên, nâng ngực và nhìn xuống phía trước, giữ đầu, vai, hông và chân tay ở cùng một mức, siết chặt cơ bụng và cơ sàn chậu, hít thở tự nhiên.

2. Cầu hông

Nằm ngửa trên sàn, cong đầu gối 90 độ, đá gót chân xuống đất, co cơ ở mặt sau đùi và mông, nâng mông lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế ở điểm cao nhất của mông trong 3 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện 3 hiệp mỗi lần, mỗi hiệp 10 lần.

3. Chống đẩy

Đặt hai tay rộng bằng vai và giữ chặt cơ bụng. Trước khi thực hiện động tác chống đẩy, hãy chú ý đến chi tiết khép khuỷu tay. Bạn nên uốn cong khuỷu tay một cách thích hợp khi đạt đến điểm cao nhất của chuyển động.

4. Squat

Giữ đầu thẳng, ngực thẳng và hai chân rộng bằng vai. Giữ hai chân song song sẽ giúp đầu gối và ngón chân của bạn cùng hướng khi bạn thực hiện. Từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi góc giữa hai bắp chân đạt khoảng 70-80 độ, sau đó dùng đùi để đứng thẳng lên.