4 biến thể chống đẩy để tăng sức mạnh

Sau khi đã làm chủ động tác chống đẩy cơ bản, việc tăng cường độ và đa dạng hóa bài tập là cách hiệu quả nhất để tránh trì trệ và giữ vững động lực. Mỗi biến thể chống đẩy mang đến những thử thách khác nhau, từ hỗ trợ người mới dễ dàng hơn cho đến tăng độ khó cho người tập nâng cao.

Bằng cách kết hợp linh hoạt các biến thể này trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tiếp tục phát triển sức mạnh, cải thiện sức bền mà không rơi vào cảm giác kiệt sức.

Chống đẩy nghiêng

Bài tập này giúp giảm tải trọng lên cơ thể, đồng thời giúp bạn duy trì kỹ thuật đúng và kiểm soát động tác tốt hơn.

Chống đẩy bằng đầu gối

Bài tập này giúp xây dựng nền tảng sức mạnh và kĩ thuật, là lựa chọn thích hợp để tăng dần số lần lặp lại trước khi chuyển sang hít đất cơ bản.

Chống đẩy có tạ

Thêm sức đề kháng bằng cách đặt tạ lên lưng giúp tăng độ khó và kích thích phát triển cơ ngực, vai và tay sau hiệu quả hơn.

Chống đẩy plyometric

Lặp lại nhiều lần để phát triển sức mạnh, tốc độ và khả năng bùng nổ của phần thân trên.