4 tư thế yoga giúp giảm rối loạn giấc ngủ

Việc thực hành yoga thường xuyên có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố - những yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp giảm rối loạn giấc ngủ, được chứng minh bởi khoa học.

Tư thế em bé

Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học Giấc ngủ (Journal of Sleep Medicine), tư thế em bé giúp giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng), cải thiện cảm giác thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên thảm, đưa mông ngồi lên gót chân.

Gập người về phía trước, đặt trán chạm sàn, hai tay duỗi về phía trước.

Hít thở sâu và giữ tư thế từ 1-3 phút trước khi ngủ.

Lợi ích: Giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và giúp dễ ngủ hơn.

Tư thế chân tựa tường

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến não, điều hòa huyết áp và giảm nhịp tim, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Yoga Hoa Kỳ cho thấy, tư thế chân tựa tường giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, lý tưởng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa sát tường, nâng chân thẳng lên và tựa vào tường.

Giữ hai tay thả lỏng bên thân, hít thở chậm và sâu.

Giữ tư thế trong 5-10 phút trước khi đi ngủ.

Tư thế này giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu và cải thiện tuần hoàn máu.

Tư thế con bướm nằm ngửa

Tư thế này giúp thả lỏng các nhóm cơ căng cứng trong ngày, đặc biệt là vùng hông, giúp cơ thể bước vào trạng thái thư giãn sâu.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, co hai gối và đặt lòng bàn chân áp sát nhau.

Thả lỏng đầu gối sang hai bên, tạo thành hình cánh bướm.

Đặt tay lên bụng hoặc duỗi hai tay sang hai bên, hít thở sâu và giữ tư thế trong 3-5 phút.

Lợi ích: Giảm căng cơ, thư giãn tâm trí và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Tư thế xác chết

Theo nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ Stanford, tư thế Savasana giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giảm căng thẳng thần kinh và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tối đa, giúp dễ ngủ hơn.

Tư thế này giúp làm dịu tâm trí, giảm suy nghĩ quá mức - nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt xuôi theo thân.

Nhắm mắt, hít thở chậm và tập trung vào cảm giác thư giãn của từng bộ phận trên cơ thể.

Giữ tư thế từ 5-10 phút trước khi đi ngủ.

Lợi ích: Giảm stress, thư giãn hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.