Mối liên hệ giữa tình trạng mất cơ và bệnh tiểu đường

Hiểu về tình trạng mất cơ

Tiến sĩ Manisha Arora - Giám đốc Khoa Nội tại Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ) - cho biết, mất cơ là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, thường bắt đầu ở độ tuổi 30 với hiện tượng teo cơ.

Sự suy giảm cơ bắp liên quan đến việc giảm nồng độ hormone tăng trưởng và testosterone, cần thiết cho việc duy trì và phục hồi cơ.

Khi bạn giảm hoạt động thể chất, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì khối lượng cơ.

Trung bình, từ độ tuổi 30-40, mỗi năm cơ thể mất khoảng 1-2% khối lượng cơ, con số này tăng lên 3-4% khi bước vào độ tuổi 50 và có thể lên đến 4-5% khi ở tuổi 60.

Nếu không có biện pháp can thiệp, sự mất cơ theo tuổi tác có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Mối liên hệ giữa mất cơ và bệnh tiểu đường

Tiến sĩ Manisha Arora giải thích, một trong những hậu quả ít được biết đến của mất cơ là nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường type 2.

Mô cơ có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucose, giúp hấp thụ glucose từ máu. Khi khối lượng cơ giảm, lượng glucose cần được hấp thụ vào tế bào giảm theo, dẫn đến mức đường huyết cao và có thể gây kháng insulin.

Kháng insulin là tình trạng các tế bào không phản ứng đầy đủ với insulin, khiến glucose khó đi vào tế bào, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, mất cơ còn làm giảm khả năng tổng hợp glycogen (dự trữ glucose trong cơ), khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Viêm mạn tính, thường liên quan đến teo cơ, cũng làm trầm trọng thêm kháng insulin và thúc đẩy quá trình phát triển bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng teo cơ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên tới 24%, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Phòng ngừa mất cơ và giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Mặc dù mất cơ là phần tự nhiên của lão hóa, các lựa chọn lối sống chủ động có thể giúp làm chậm quá trình này và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

Tập luyện sức mạnh: Các bài tập nâng tạ 2-3 lần mỗi tuần giúp duy trì và phát triển cơ bắp, chống lại chứng teo cơ.

Hoạt động thể dục nhịp điệu: Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì khả năng vận động. Mục tiêu là đạt 10.000 bước mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein: Mỗi bữa ăn nên có một nguồn protein để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Một bữa ăn lý tưởng bao gồm protein, carbohydrate, salad sống và rau xanh.

Quản lý căng thẳng: Căng thẳng cao có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và làm giảm sức khỏe cơ bắp. Các hoạt động như yoga hoặc bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng.

Giấc ngủ chất lượng: Giấc ngủ ổn định và đầy đủ rất quan trọng để phục hồi cơ và duy trì chức năng trao đổi chất.

Những thay đổi trong lối sống này giúp duy trì khối lượng cơ, cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2.