Bài tập đơn giản để giảm mỡ và có cơ bụng săn chắc

1. Treo người co cao gối

Bài tập này tác động hiệu quả đến cơ bụng dưới và cơ gấp hông, cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi.

Treo người trên thanh xà đơn bằng tay cầm trên, 2 tay mở rộng bằng vai. Hóp bụng vào và giữ chân thẳng.

Cong đầu gối và nâng chúng lên về phía ngực mà không lắc lư. Khi lên đến vị trí cao nhất, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần lặp lại.

2. Treo người nâng chân tập bụng

Bài tập này giúp tăng cường sự tham gia của cơ bụng dưới và cơ gấp hông, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp nhiều hơn.

Treo người trên thanh xà đơn bằng tay, 2 tay mở rộng bằng vai. Hóp bụng vào và giữ chân thẳng.

Nâng chân lên cao cho đến khi song song với mặt đất hoặc cao hơn, tùy thuộc vào độ linh hoạt và sức mạnh của bạn. Khi lên đến mức độ cao nhất, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần lặp lại.

3. Gập bụng

Động tác gập bụng giúp tăng cường hoạt động của các cơ bụng trên và cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi.

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên sàn. Duỗi thẳng 2 tay lên trên ngực. Gập bụng, giơ tay lên trần nhà. Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.